1. Hlava se bojí, ale ty to zvládneš

Strach z toho, že si koleno znovu zraníš, je úplně normální. Psychika nás často nepustí dál, protože nás chce chránit.

• Jak na to: Respektuj svůj strach, ale nenech se jím zastavit.
• Začni s pohyby, kterým stoprocentně věříš. Vnímej každý krok. 
• Postupným zkoušením získáš jistotu a strach sám vyšumí.

2. Koleno velí: Zapomeň na stará maxima

Tvoje tělo teď potřebuje hlavně péči a čas. Pokud máš po zranění kloubů nebo mírnou nadváhu, poslouchej signály svého těla.

• Pravidlo číslo jedna: Cvičení může pálit ve svalech, ale nikdy nesmí bolet v kloubech.
• Tip: První týdny úplně vynechej skoky, prudké výpady a hluboké dřepy.

3. Začni pomalu (vážně!)

Není kam spěchat. Rodina a práce ti berou dost energie, fitness tě má nabít, ne odrovnat.

• Plán na start: Stačí cvičit 2x týdně po dobu 30 minut.
• Bonus: Počítá se i svižnější procházka s kočárkem nebo psem.
• Vybuduj si nejdřív návyk, na intenzitě přidáš později.

4. Jídlo pro radost i regeneraci

Pokud máš pár kilo navíc, netrap se drastickými dietami. Tvoje tělo po zranění potřebuje výživu, ne hladovění.

• Bílkoviny: Přidej do jídelníčku tvaroh, ryby nebo luštěniny. Pomáhají hojit svaly.
• Voda: Pij obyčejnou vodu, vyplavuje z těla únavu.
• Spánek: Víme, že u dětí je to těžké, ale zkus spát pokaždé, když to jde.

BONUS: Bezpečný cvik pro stabilní koleno

Aby koleno nebolelo, musíme posílit svaly kolem něj (hlavně přední stranu stehna). Vyzkoušej tento super bezpečný cvik: Zvedání propnuté nohy v sedě

1. Sedni si na zem, opři se vzadu o ruce a jednu nohu pokrč v koleni (chodidlo je na zemi).
2. Druhou nohu úplně propni, přitáhni špičku k sobě (jako fajfku) a pomalu ji zvedej cca 20 cm nad zem.
3. V horní pozici vteřinu vydrž, zatni stehno a pomalu ji polož zpět.
4. Udělej 3 série po 12 opakováních na každou nohu. Tento cvik vůbec nezatěžuje kloub, ale svaly dostanou skvěle zabrat!

Tip do začátku: Pravidlo 5 minut

Nechce se ti dneska vůbec nic dělat? Cítíš se unavená? Slib si, že si oblečeš legíny a budeš cvičit nebo se procházet jen 5 minut. Když tě to po pěti minutách bude dál bavit, pokračuj. Když ne, můžeš legíny svléknout a mít čisté svědomí, že jsi to zkusila. Většinou se ale tělo rozhýbe a ty trénink v pohodě dokončíš! 

Závěr

Každý malý krok se počítá. Dneska to bude krátká procházka, za měsíc lehké protažení a za půl roku budeš zase zářit energií. Děláš to pro sebe a pro svůj dobrý pocit. Držíme ti palce!