Znáte to – někdy v životě přijde období plné stresu, nevyspání nebo zranění a veškerý zdravý režim letí z okna. Pokud jsi už dříve přerušovaný půst zkoušela a teď přemýšlíš, jak do toho naskočit zpátky, jsi tu správně! Zapomeň na drastické diety. Pojďme tělu vrátit rovnováhu a zářivou energii s rozumem a láskou k sobě samé. 

Proč do toho jít znova? (Tvůj organismus ti poděkuje!)

 Když se vracíš k půstu, tvým motorem by nemělo být jen číslo na váze. Mysli na to, co úžasného se děje uvnitř tvého těla:

• Příval energie: Tělo netráví jídlo nonstop, takže máš najednou čistou hlavu a spoustu síly na děti i tvoření.
• Lepší trávení: Splaskne ti nafouklé bříško a uleví se tvému žaludku.
• Konec neustálých chutí: Přerušovaný půst pomáhá stabilizovat krevní cukr. Sbohem, večerní nájezdy na tajné zásoby čokolády!

Tajná zbraň jménem autofagie: Vnitřní omlazení

Slyšela jsi už termín autofagie? V překladu to znamená, že se tělo během půstu začne samo "čistit".

• Představ si to jako generální úklid domu.
• Tělo vezme staré, poškozené buňky a odpadní látky, zrecykluje je a přemění na čistou energii.
• Tento proces pomáhá regenerovat tkáně (což je skvělé, pokud se hojíš po zranění) a startuje imunitu. A to za těch pár hodin bez jídla rozhodně stojí!

Pitný režim: Tvá největší opora

Během okna, kdy se postíš, je správná hydratace klíčová. Často totiž máme pocit, že máme hlad, ale přitom máme jen žízeň.

• Co pít: Čistou neperlivou vodu, bylinkové čaje a černou kávu (tj. neslazená/bez mléka při půstu nevadí).
• Tip pro mámy: Nos s sebou všude lahev na pití s vodou. Když dostaneš chuť na jídlo mimo tvé okno, nejdřív se pořádně napij.

Vyvážená strava: Jíst méně neznamená hladovět

Velká chyba při restartu je, že ženy v jídlem vymezeném okně jedí málo nebo nekvalitně. Aby tělo nestrádalo, potřebuje živiny.

• Zapomeň na polotovary: Zaměř se na skutečné jídlo – kvalitní bílkoviny (vajíčka, ryby, tvaroh), zdravé tuky (ořechy, avokádo) a hromadu zeleniny. V tomto bodě tě jistí zejména sekce Foodie.
• Pravidlo sytosti: Každé tvé jídlo by tě mělo zasytit na delší dobu, abys neměla potřebu neustále něco uzobávat.

Pohyb a půst: Jak to skloubit dohromady?

Cvičení a přerušovaný půst jsou nejlepší kamarádi, ale musí se na to chytře. Pokud se vracíš po pauze nebo zranění kloubů, drž se těchto tří zásad:

1. Poslouchej tělo: První dva týdny cvič spíše na konci tvého jídlem vymezeného okna (nebo těsně po jídle), dokud si tělo nezvykne na nový režim.
2. Žádné extrémy: Lehké protažení, jóga, pilates nebo svižná procházka s kočárkem bohatě stačí k tomu, abys nastartovala spalování. Na potřebnou dávku inspirace v této oblasti se můžeš těšit v sekci Fit Camp.
3. Regenerace: Pokud se cítíš slabá, trénink odlož. Půst ti má energii dávat, ne tě vyčerpávat.

Závěr: Netlač na pilu

Nezačínej hned drsným oknem 18:6. Klidně začni jemně na režimu 12:12 (12 hodin půst, 12 hodin jídlo) první týden a postupně přejdi na klasických 16:8. 

Mně se nejvíce osvědčil klasický režim 16:8 (16 hodin půst, 8 hodin jídlo). Sama s ním mám skvělé výsledky a moc mi pomohl vrátit do těla lehkost a zbavit se poporodních kil navíc. Tobě ale pro začátek stačí začít jemně, třeba na 14:10, a postupně se propracovat dál. Důležité je, aby ses cítila dobře ty i tvoje rodina. Zvládneš to, věř si!" 

Chceš vlnu motivace přímo do schránky?

Nejsi v tom sama!

Přihlas se k mému newsletteru a získej pravidelnou dávku šetrných cviků, zdravých receptů pro celou rodinu, nápadů pro tvoření s dětmi, tipů na svůj osobní styling a hlavně podporu, kterou každá máma občas potřebuje!